Làm cách nào để cải thiện được tình trạng mất ngủ kéo dài?

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, cơ thể sẽ phải chịu nhiều tác hại nghiêm trọng. Dưới đây là một số ảnh hưởng tiêu cực của mất ngủ đến sức khỏe:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mất ngủ có thể khiến bạn thèm ăn hơn và khó kiểm soát cân nặng, việc mất ngủ có thể dẫn đến đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Mất ngủ khiến bạn suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và dễ gây stress hơn. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến ảo giác và hoang tưởng.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và uể oải. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ khó tập trung và hoàn thành tốt công việc. Mất ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh và dễ nổi nóng, dẫn đến ảnh hưởng đến các mối quan hệ.

Vì vậy, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp tự nhiên chống mất ngủ, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ an toàn hiệu quả

Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có thành phần như melatonin là một hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên để điều chỉnh giấc ngủ. Bổ sung melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Lavender là một loại thảo mộc có tác dụng thư giãn và có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Một số loại thực phẩm chức năng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Do đó, điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng, bạn cũng nên áp dụng các biện pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối tăm.

-  Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine và nicotine.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.

- Tránh ăn uống quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.